Resultados...

Os treinos estão rolando... e os resultados aparecendo...

18° lugar geral na Corrida do Centro Histórico (3:44/km)

5° lugar geral na Corrida Noturna do Tingui (3:40/km)

E assim está indo o mês de julho. Continuo nos treinos de força e velocidade. A idéia é melhorar ainda em julho e chegar no pico em agosto.

Vamo que vamo!

Lá e cá...

Semana corrida... literalmente. Voltando do feriadão prolongado, quando já havia treinado fora de Curitiba.

Viajei na segunda-feira e não treinei.

Terça-feira em Imbaúba - MG, para reunião a trabalho. Hospedado em um hotel fazenda, treino ao redor de um lago no local, muito bonito por sinal. Muito frio. Mas provavelmente nada comparado a Curitiba.

Quarta-feira em São Paulo, capital, para participar de um seminário. Acordei cedinho e fui rever e treinar no Parque do Ibirapuera. Muito frio ainda.

Quinta-feira, retorno para Curitiba. Uma passada na academia para uma musculação básica.

Sexta-feira, depois de mais de uma semana, volto ao Barigui para tiros de 200m.

Sábado de manhã, quando deveria ser o último treino da semana, uma chuva chata e contínua pela manhã. Mais academia.

O jeito foi transferir o treino para domingo. Para compensar o frio, fui no quartel do Boqueirão correr durante e no trecho da Corrida do Artilheiro.

Hoje, segunda-feira, planilha nova...

Para não atrasar, já emendei uma semana na outra e fiz o primeiro treino da planilha.

Ufa! Foram 7 dias seguidos de treinos...

Acho que mereço um descanso.

O restante da semana me reserva mais alguns treinos para aprimorar a velocidade, mas preciso descansar também.

Domingo tem a corrida do Centro Histórico. Um pequeno teste para ver como estão indo os treinos. Espero um resultado promissor...

Vamo que vamo!!

Fim de semana esportivo...

Fim de semana sem provas pra mim.

Tinha a prova do 20BIB em Curitiba, mas não é hora ainda.

Fiquei acompanhando relatos dos amigos que foram a Porto Alegre fazer a maratona, e ainda aguardo notícias do AUDAX 600 e da Bombinhas 42k.

E de quebra, vendo pela TV a etapa do mundial de atletismo que ocorreu no Rio. O que mais chama a atenção é a ausência de atletas da elite mundial (com exceção de alguns brasileiros) e o Engenhão vazio. Acho que Bangú x Madureira em dia de chuva daria mais público...

Parabéns a Fabiana Murer que arrasou saltando 4,75m, em início de temporada e com nova técnica de salto. Os resultados dela estão consistentes e vem melhorando a cada competição.

Parabéns também aos amigos Mario Marangon, Tania, Vivian, Carlos Alexandre e outros. Cada um com seus desafios pessoais, trouxe um grande resultado.

Vamo que vamo!

Último longão

Reza a tradição que o último longão pré-maratona deve acontecer de 3 a 4 semanas antes da prova. Após isso, redução de quilometragem semanal até o dia da prova. Bom, hoje, domingo de páscoa, 4 semanas antecedendo a Maratona de São Paulo, fiz o meu longão mais puxado. Foram 35km. O local escolhido foi o Parque Barigui, 7 voltas de 5km, predominancia plana, tal como a prova.

Alimentação, suplementação e hidratação o mais próxima da prova possível. A única diferença foi que larguei mais cedo (7:30) e que hoje aqui em Curitiba estava um clima mais ameno (coisa que não espero na maratona, largando as 9:00).

O resultado final foi um treino de 2h20min, com ritmo médio de 4:00/km cravados. Os primeiros 20km em ritmo bem consistente, que depois começou a cair um pouco e nos últimos 5km, foi um sofrimento só. Fiquei um pouco preocupado, pela queda de rendimento destes últimos 5km, mas acho que ainda é reflexo da quilometragem acumulada. Vou refletir um pouco sobre isso nos próximos dias, mas primeiro vou descansar.

Hoje aconteceu a maratona aquática da Travessia dos Fortes, no Rio de Janeiro. Vi agora a noite a notícia do falecimento do curitibano Sérgio Portela durante esta prova. Que Deus abençoe este guerreiro e conforte a sua família.

Descanso também é treino...

Depois da carga de treinos das semanas anteriores (prova noturna do Tingui, tiro curto; longão de 30km em ritmo de prova; treinos intervalados e de força) eu estava bem cansado.

Já havia comentado no outro post que adotei a estratégia de antecipar o treino do último domingo para o sábado, e com isso ganhar dois dias de descanso.

Além disso, cuidei melhor da alimentação e voltei as 8h de sono diárias...

Resultado:

terça: 15km em 58min (fartlek)

quarta: tiros de 1000m a 3:35/km sendo o último a 3:25/km (planilha pedia 3:45/km)

É isso aí, descanso também é treino. É no descanso que nosso organismo recupera as fibras musculares e se adapta ao nível exigido de esforço nos treinos, ficando pronto pra outra!

E vamo que vamo! Bons treinos!

Mais uma semana vencida...

Encerrei hoje a minha segunda semana (de um total de 12) de preparação específica para a Maratona de São Paulo. Esta foi uma semana com um volume um pouco menor que a anterior, para recuperar-me da carga da primeira semana, onde já rodei 70km e um longão de 28km.

Nesta segunda semana fiz alguns treinos de fartlek e velocidade, e para a sexta e sábado, tinha programado alguns testes em várias distâncias.

Na sexta-feira, a programação era realizar três testes, percorrendo as distâncias de 200, 800 e 3000 m no menor tempo possível. Fazemos este teste na V8 com certa freqüência, e o resultado dele é a determinação da tal Velocidade Crítica. Não tenho a pretensão de querer explicar termos técnicos, até porque não sou habilitado para isto, mas em resumo, você pode encontrar em qualquer busca no Google, a seguinte definição:

A velocidade crítica representa a máxima velocidade em que o sujeito pode, teoricamente, sustentar por longos períodos sem entrar em exaustão. O fator limitante seria o esgotamento das reservas energéticas.

Conforme meu resultados (200 m: 29s, 800 m: 2min32s, 3000 m: 10min34s) minha Vcrítica é estaria na casa dos 3:36 min/km. É bem próximo do ritmo que eu vinha completando as provas de 10 km no ano passado (36 min). Não tem segredo, mas é claro que isto é uma teoria e a execução deste tipo de teste tem que ser orientada por um profissional.

No sábado, mais um teste, desta vez, 15 km "pra recorde". Consegui manter um ritmo médio de 3:47 min/km no percurso, tendo variado muito pouco para mais ou para menos. No total foram 0:56:50. Muitas revistas e publicações sugerem realizar o teste de 15 km para fazer uma previsão de quanto seria o tempo obtido em uma maratona para o atleta. Seguindo uma calculadora conhecida disponível em vários sites, para mim, considerando somente o resultado deste teste, a previsão para maratona seria esta:

Os resultados não estão muito diferentes, tanto do meu histórico de resultados, como da minha expectativa de tempo na maratona.

É claro que ainda é muito cedo para concluir, e ainda tenho muita sola de tenis para gastar até o dia da maratona, e nada destes cálculos vão adiantar sem os treinos. Mas são um bom indicativo que estou no caminho certo.

Então, bora treinar!!!

Até+