Meia Maratona de Floripa

Este fim de semana estive em Florianópolis, participando da Meia Maratona Internacional de Floripa.

Pra quem acompanhou os posts anteriores, viu que esta prova para mim foi parte da preparação para a Maratona de São Paulo, no próximo 2 de maio.

Como chamamos na gíria da corrida, um "treino de luxo". Mas nem por isso, nessas horas deixamos de fazer o nosso melhor.

Essa aí na foto é a Rosa, campeã geral do feminino. Lá no fundão, aquele de amarelo, sou eu, chegando uns segundos depois. O tempo oficial dela foi 1h20min e alguma coisa. O meu, no Garmin, foi 1:19:30 (travou 21,095 m antes da linha de chegada). Ritmo médio de 3:46/km.

Destaques da prova:

- percurso muito bom, praticamente plano (leves subidas e descidas na Beira Mar norte e trecho da rodoviária até a entrada do túnel que vai para o sul da ilha, mas que não chegam a comprometer;

- ótimo abastecimento de água gelada no percurso;

- ótima estrutura da cidade para receber atletas, gente circulando no shopping na retirada do kit, no hotel e por todo lado (em fim, cidade respirando a prova);

- calor de 30°C já desde cedo, o que quebrou muita gente;

O que melhorar:

- desorganização da área de largada e chegada, locutor perdido, poucos banheiros, podia ter uma musiquinha pra animar na largada (na chegada tinha, mas na entrega dos prêmios);

- cronometragem: uma prova que se diz internacional, não ter chip e cronometragem na prancheta é de doer, não acham?

Minhas experiências:

- sábado estava um clima bem fresco, até garoou. Quando amanheceu o solzão domingo, desandei a tomar suco, água, isotônico e tudo que tinha direito. Resultado: larguei com vontade de fazer xixi, no km 16 não deu, tive que fazer uma parada que me consumiu alguns segundos.

- tênis sem meia: tenho insistido nisto, principalmente nos dias de muito calor, mas estou chegando a conclusão que não vale a pena; corri com o Adidas Adizero RC, o que judiou muito do meu pé (escrevo agora com os pés em salmoura);

- faltou protetor labial, cheguei com os lábios queimados;

- corri os primeiros 10km em um ritmo forte (bem pouco mais lento que meu tempo médio de 10km, passei com 36:50) e depois, devido ao calor e também cansaço acumulado, vim controlando a segunda metade da prova para 3:50/km, ritmo de referência para a maratona;

Os 3 primeiros itens, pra serem corrigidos na maratona. O último, acho que é uma estratégia a ser repetida (não no mesmo ritmo/nível).

Com isso, estou a 6 semanas da Maratona de SP. Metade da preparação específica já se foi. Agora alguns longos, focar nos treinos o ritmo da prova, e daqui pra frente, preparar a cabeça e cuidar dos detalhes.

Mas primeiro, cuidar dos pés, porque amanhã já tem treino!!

Vamo que vamo!!

Alma lavada...

Domingo, 6:30 da manhã. Chuva que Deus mandava... torrencial. De repente, uma mensagem no celular: "treino de hoje cancelado". A chuva estava forte, mas imaginei que não ia durar muito. Como a idéia era sair por volta das 8:30, continuei me preparando. Café da manhã, banheiro, suplementos, vestimentas, protetor solar (???), esparadrapos, vaselina... até parece dia de prova. De fato, estou começando a repetir este ritual nos longões o mais próximo possível do dia da prova, como manda o manual do corredor. Afinal, já se vão quase a metade das 12 semanas da minha preparação específica para a Maratona de São Paulo.

Essa semana foi pesada. Rodei quase 80km, com dois treinos de 15km em rimto forte, e para este domingo um longão de 33km. O percurso escolhido foi pesado, do Barigui até o Passaúna, ida e volta. Como é um percurso bem variado de altimetria, o foco maior seria a resistência e não a velocidade, já que o ritmo ia variar bastante o tempo todo.

Realmente, a chuva parou. Sai as 8:30 com o tempo seco, mas nublado; mas depois de uns 12km, quase chegando no Passaúna, o céu desabou. Muita água!! Mas a vantagem desse tipo de treino é que chegando na metade, tem que voltar, né?! Bom, teoricamente sim, já que na volta passei a uma quadra de casa, perto do km 22. Água ainda caindo, confesso que passou pela minha cabeça parar e buscar o carro mais tarde, mas foi rápido. Afinal, estava me sentindo muito bem. Acho que foi o meu melhor longão até hoje nesta preparação. Cheguei no parque muito bem, abaixo de 2h, e dei mais uma volta de 5km para completar os 33km.

Bom sinal, resultado dos treinos, descanso, alimentação e suplementação.

Semana que vem, a primeira prova de verdade do ano. Vou para Florianópolis correr a meia-maratona. Expectativa de um bom tempo e de terminar a prova bem.

Aguardem o relato.

Bons treinos!!

Mundial de Atletismo de Doha

Está rolando esse fim de semana... mundial de atletismo em pista coberta.

Pouca atenção na mídia, já que esse final de semana tem Fórmula 1, o sempre presente futebol e até uma corrida tal de carros nas ruas de São Paulo.

Em Doha - Qatar, poucos atletas brasileiros (novidade) e sem chances de medalha (outra novidade), alguns grandes atletas de nível mundial, mas nenhuma prova empolgante (onde anda o Bolt?)

Ainda assim, nas horas de folga, prefiro assistir o mundial.

Essa da foto é a americana Jessica Ennis, ouro no pentatlo.

Descanso também é treino...

Depois da carga de treinos das semanas anteriores (prova noturna do Tingui, tiro curto; longão de 30km em ritmo de prova; treinos intervalados e de força) eu estava bem cansado.

Já havia comentado no outro post que adotei a estratégia de antecipar o treino do último domingo para o sábado, e com isso ganhar dois dias de descanso.

Além disso, cuidei melhor da alimentação e voltei as 8h de sono diárias...

Resultado:

terça: 15km em 58min (fartlek)

quarta: tiros de 1000m a 3:35/km sendo o último a 3:25/km (planilha pedia 3:45/km)

É isso aí, descanso também é treino. É no descanso que nosso organismo recupera as fibras musculares e se adapta ao nível exigido de esforço nos treinos, ficando pronto pra outra!

E vamo que vamo! Bons treinos!

Semana 4: meia-maratona de Floripa chegando...

Resumo da semana:

Acho que terminei minha semana 4 igual ao meu par de tênis Nike Skylon terminou o treino deste sábado: judiado.

Essa semana eu dormi pouco: trabalhei uns dias até tarde, o Elton acordou de madrugada em outro, baile de formatura na sexta, e assim foi... e como eu vinha de uma prova no meio da semana e o longão no último domingo, acho que o cansaço foi acumulando ao longo desta semana.

Cheguei a sentir algumas dores musculares, o que me levou a fazer gelo alguns dias a noite, e um alongamento extra e massagem antes de dormir, mas a cada dia no treino pela manhã, as pernas ainda estavam pesadas.

Nada que tenha comprometido os treinos: cumpri os 54km da planilha semanal mantendo os ritmos dos fartleks, tiros de subida e tiros de 800m, e ainda no sábado fiz o longuinho (agora é longuinho...) de 22km.

Parênteses: baile de formatura na véspera com algumas cervejas a mais, 3 e meia da manhã estavamos eu e a Maria no AuAu comendo um cachorro quente, o Elton acordou 6:30 e eu sai da cama as 9h... mas ainda assim, surpreendentemente, um 3:55/km de ritmo médio com direito a uma parcial de 3:38/km no 21° km (simulando a chegada a meia, claro...).

Alias, apesar da judiação que foi a semana, esse foi o motivo que resolvi antecipar este treino, que estava programado para o domingo. Puxei ele para o sábado, mesmo sabendo que seria sofrido, e ganhei o domingão de folga para descansar e começar a semana melhor.

No longo caminho de preparação para uma maratona tem dessas coisas... uma ou outra semana não sai como a gente quer, bate o cansaço, mas não dá pra deixar de gastar sola de tênis.

Espero que a próxima semana seja melhor, já tem mais longão e alta km de novo, e daqui a 15 dias, um teste de luxo: a Meia-maratona de Floripa.

Vamo que vamo!

Bons treinos!

Semana punk!!

Vou começar o relato da semana pela cereja do bolo, o longão do domingo! Foram 30km. Acordei cedo (ou melhor, o Elton me acordou cedo...) e como estava garoando, fiquei na dúvida como seria sair. Já tinha deixado todo o kit separado no dia anterior: short e camiseta, viseira, meias, micropore, tênis Nike Vomero 3 (do meu kit, o com o melhor amortecimento), 1 sachê de GU Energy Gel, cápsulas de cafeína e BCAA, cinta Asics e garafinhas com Maltodextrina, Ipod, Garmin Forerunner 305 e monitor cardíaco, toalha, e... nossa, tudo isso? Acho que era isso... e no final, acabei com uma dor na lombar, será que tem a ver? Não sei não, tirando os trajes, relógio, etc. imagino que saí com cerca de 1 kg na cintura. Claro que a maior parte era água, e que ao longo do treino foi diminuindo, mas mesmo assim, me senti muito desconfortável. Além do peso, a posição dos braços também ficou complicada. O último longão eu tinha feito só no Barigui e deixei o líquido no carro, e a cada volta dava uma paradinha e tomava... quebrava um pouco o ritmo, mas não carreguei peso. Como hoje ia pra rua, tive que levar. No próximo tenho que arrumar uma solução melhor...

No final, entre dores e puxadas, treino concluído:

• 10km: 4:11 / km
• 10km: 4:05 / km
• 10km: 4:11 / km

Tempo total 2:04:28, ritmo médio 4:08/km.

Trajeto: Parque Barigui até o Jardim Botânico, pela 7 de setembro (com uma volta no Barigui na saída e outra na chegada).

O longão, além do treino da resistência específica requerido para a Maratona, também é um bom treino psicológico. São muitos percursos dentro de um único percurso (assim como a Maratona). Saí mentalizando 3 treinos de 10km, e tinha a pretensão de fazer o segundo trecho mais rápido, próximo de 3:50/km, e o primeiro e o último, no limite de 4:10/km.

Não foi bem assim, mas estou satisfeito com o resultado. Mais uma vez, fazendo a projeção do ritmo deste treino em 42.195km, daria 2h54min, ou seja, muito próximo de um ritmo de prova.

Iniciei o treino no parque as 8:30 de uma manhã de tempo fechado, recém parado de garoar, e um pouco frio. Fiz uma volta longa no parque (5km) em um ritmo moderado nos primeiros km e depois encaixando por volta de 4:10. Saindo do parque, peguei o sobe e desce da Mário Tourinho, ao longo das lojas de carros. O primeiro obstáculo do treino foi manter o ritmo neste trecho. Aí veio a subida da 7 de setembro até a Praça do Japão. Mais um momento de concentração, para novamente manter o ritmo desejado, mas até aí estava fácil... lembro que me chamou a atenção a cadência da música que estava nos ouvidos no meio da subida:

OLE OLE Everybody's dancing all night long
OLE OLE Start the celebration, sing this song
OLE OLE We are dancing in the street
OLE OLE Let the rhythm move your feet

Atingi os 10km logo após a Praça do Japão e iniciei o trecho onde pretendia acelerar. Não foi intencional, mas coincidiu que os primeiros kms do trecho onde pretendia "soltar" era a descida da 7 de setembro até a Rodoferroviária. Foram uns 2 ou 3km em uma descida leve onde aproveitei o embalo e rodei na casa dos 3:50/km. Um pouco depois de passar pelo Estação, encontrei o Montanha e o Anderson subindo, e logo em seguida, a Nádia e a Tânia. É isso aí, atletas V8 fazendo longão em pleno domingo! Chegando a Rodoferroviária, contornei para a Avenida que passa atrás dela, até o Botânico onde alcancei o meio do treino, o km15. Foi quase o percurso dos km 32 ao 37 da Maratona de Curitiba, e apesar da sensação de metade do treino cumprida (agora é só voltar...) a intenção de soltar o ritmo não durou muito. Do 15 ao 20, já estava correndo abaixo de 15km/h novamente. Resolvi voltar pela Rua Chile, para mudar um pouco a paisagem, e por ali o sofrimento aumentou. A Chile é uma subida só, do comecinho até virar Av. Água Verde e até um pouco depois de cruzar a Via Rápida sentido Portão. Foi muito complicado manter o ritmo ali, muita força...

Uma situação curiosa e até chata aconteceu na altura do cemitério Água Verde. Dois senhores e uma senhora, com cerca de 60 anos, estavam em dificuldade com um carro antigo (Monza, acho...) e quando passei, um deles falou... "Você que é forte, ajuda a gente a empurrar...". O duro que era uma subida de uns 200m, mas não por isso, na hora o que me veio na cabeça foi, se eu parar de correr e fazer força para empurrar, será que consigo voltar a correr?! Vou ficar com essa dúvida... infelizmente (digo agora, com peso na consciência) apontei para o relógio como quem diz "não posso parar agora" e deixei os velhinhos lá... Espero sinceramente que eles tenham tido mais sorte com o próximo que passou!

Veio a descida da Getúlio Vargas, finalmente. Não é a mesma coisa que descer a 7 de setembro. Ela é mais forte e curta, não dá nem pra aproveitar, e logo, vem o sobe e desce da Mario Tourinho novamente. Ufa, 25km!! Faltam só 5km, e o parque já está logo ali. Mais uma música entra no Ipod...

Time marches on never ending, time keeps it's own time
Here we stand at beginning, and then goes passing us by,
And I, I, I can dream for us all, I hope I'm in a better state,
When here and now crumbles and falls and you, you, you who make worlds collide
I knew you'd come knocking one day, unannounced like a thief in the night.

So tell me how do you do Finally I meet you
You don't know what I've been through, waiting and wondering about you
I had a dream my trip would end up at you, and now I know paradise.

Entrei no parque. Só uma voltinha agora. O parque que antes estava quase vazio, agora já estava tomado de gente. Concentração, mais 3km, vamos... último km, é hora de apertar de novo... e pronto! Último km a 3:59. Beleza. Como dói tudo... vamos alongar!

Esse foi apenas o fechamento da semana. Durante a semana, ainda tiveram outros treinos bem pesados. Destaque para a quarta-feira, onde fiz a prova noturna do Parque Tingui. No mês passado havia ficado em 6° lugar, e desta vez, cravei o 3° lugar, correndo a 3:39/km.

Essa foi a terceira semana de preparação específica para a Maratona de São Paulo. Rodei 77km. Entro agora em uma semana de recuperação, depois, mais paulada novamente...

Bora treinar!! Bons treinos!!

Runner's World Brasil

Algumas dicas interessantes de quem tem experiência no assunto Maratona, em especial, nos comentários do post...

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