Pra quem acompanhou os posts anteriores, viu que esta prova para mim foi parte da preparação para a Maratona de São Paulo, no próximo 2 de maio.
Como chamamos na gíria da corrida, um "treino de luxo". Mas nem por isso, nessas horas deixamos de fazer o nosso melhor.
Essa aí na foto é a Rosa, campeã geral do feminino. Lá no fundão, aquele de amarelo, sou eu, chegando uns segundos depois. O tempo oficial dela foi 1h20min e alguma coisa. O meu, no Garmin, foi 1:19:30 (travou 21,095 m antes da linha de chegada). Ritmo médio de 3:46/km.
Destaques da prova:
- percurso muito bom, praticamente plano (leves subidas e descidas na Beira Mar norte e trecho da rodoviária até a entrada do túnel que vai para o sul da ilha, mas que não chegam a comprometer;
- ótimo abastecimento de água gelada no percurso;
- ótima estrutura da cidade para receber atletas, gente circulando no shopping na retirada do kit, no hotel e por todo lado (em fim, cidade respirando a prova);
- calor de 30°C já desde cedo, o que quebrou muita gente;
O que melhorar:
- desorganização da área de largada e chegada, locutor perdido, poucos banheiros, podia ter uma musiquinha pra animar na largada (na chegada tinha, mas na entrega dos prêmios);
- cronometragem: uma prova que se diz internacional, não ter chip e cronometragem na prancheta é de doer, não acham?
Minhas experiências:
- sábado estava um clima bem fresco, até garoou. Quando amanheceu o solzão domingo, desandei a tomar suco, água, isotônico e tudo que tinha direito. Resultado: larguei com vontade de fazer xixi, no km 16 não deu, tive que fazer uma parada que me consumiu alguns segundos.
- tênis sem meia: tenho insistido nisto, principalmente nos dias de muito calor, mas estou chegando a conclusão que não vale a pena; corri com o Adidas Adizero RC, o que judiou muito do meu pé (escrevo agora com os pés em salmoura);
- faltou protetor labial, cheguei com os lábios queimados;
- corri os primeiros 10km em um ritmo forte (bem pouco mais lento que meu tempo médio de 10km, passei com 36:50) e depois, devido ao calor e também cansaço acumulado, vim controlando a segunda metade da prova para 3:50/km, ritmo de referência para a maratona;
Os 3 primeiros itens, pra serem corrigidos na maratona. O último, acho que é uma estratégia a ser repetida (não no mesmo ritmo/nível).
Com isso, estou a 6 semanas da Maratona de SP. Metade da preparação específica já se foi. Agora alguns longos, focar nos treinos o ritmo da prova, e daqui pra frente, preparar a cabeça e cuidar dos detalhes.
Mas primeiro, cuidar dos pés, porque amanhã já tem treino!!
Vamo que vamo!!
Pena que os compromissos me obrigaram a treinar no fim da tarde, coisa que nunca me acostumo a fazer e sempre tenho uma certa indisposição. Como os treinos não eram muito exigentes, saiu tudo bem: 14km fartlek na sexta e 18km contínuo, no sábado.
