domingo, 28 de março de 2010

Recuperação e viagem




Semana relativamente tranqüila de treino. Após a meia-maratona de Floripa no domingo passado, tinha no meu plano de treinamento esta semana de recuperação. Treinei moderadamente terça e quarta, ainda um pouco travado.

Na sexta-feira tinha uma viagem a trabalho para Vitória-ES, e para fechar a semana, meus últimos 2 treinos seriam por lá.
Treinar em um lugar diferente, ainda mais visual de praia, sempre é bom.

Pena que os compromissos me obrigaram a treinar no fim da tarde, coisa que nunca me acostumo a fazer e sempre tenho uma certa indisposição. Como os treinos não eram muito exigentes, saiu tudo bem: 14km fartlek na sexta e 18km contínuo, no sábado.

Abaixo a marcação do meu GPS, para comprovar! rs


Essa semana entro em um período decisivo da preparação. Hora de focar todas as energias nos treinos de ritmo e nos últimos longões também. Faltam 5 semanas para a Maratona de São Paulo!

Bons treinos!

segunda-feira, 22 de março de 2010

Meia Maratona de Floripa

Este fim de semana estive em Florianópolis, participando da Meia Maratona Internacional de Floripa.
Pra quem acompanhou os posts anteriores, viu que esta prova para mim foi parte da preparação para a Maratona de São Paulo, no próximo 2 de maio.
Como chamamos na gíria da corrida, um "treino de luxo". Mas nem por isso, nessas horas deixamos de fazer o nosso melhor.
Essa aí na foto é a Rosa, campeã geral do feminino. Lá no fundão, aquele de amarelo, sou eu, chegando uns segundos depois. O tempo oficial dela foi 1h20min e alguma coisa. O meu, no Garmin, foi 1:19:30 (travou 21,095 m antes da linha de chegada). Ritmo médio de 3:46/km.

Destaques da prova:
- percurso muito bom, praticamente plano (leves subidas e descidas na Beira Mar norte e trecho da rodoviária até a entrada do túnel que vai para o sul da ilha, mas que não chegam a comprometer;
- ótimo abastecimento de água gelada no percurso;
- ótima estrutura da cidade para receber atletas, gente circulando no shopping na retirada do kit, no hotel e por todo lado (em fim, cidade respirando a prova);
- calor de 30°C já desde cedo, o que quebrou muita gente;

O que melhorar:
- desorganização da área de largada e chegada, locutor perdido, poucos banheiros, podia ter uma musiquinha pra animar na largada (na chegada tinha, mas na entrega dos prêmios);
- cronometragem: uma prova que se diz internacional, não ter chip e cronometragem na prancheta é de doer, não acham?

Minhas experiências:
- sábado estava um clima bem fresco, até garoou. Quando amanheceu o solzão domingo, desandei a tomar suco, água, isotônico e tudo que tinha direito. Resultado: larguei com vontade de fazer xixi, no km 16 não deu, tive que fazer uma parada que me consumiu alguns segundos.
- tênis sem meia: tenho insistido nisto, principalmente nos dias de muito calor, mas estou chegando a conclusão que não vale a pena; corri com o Adidas Adizero RC, o que judiou muito do meu pé (escrevo agora com os pés em salmoura);
- faltou protetor labial, cheguei com os lábios queimados;
- corri os primeiros 10km em um ritmo forte (bem pouco mais lento que meu tempo médio de 10km, passei com 36:50) e depois, devido ao calor e também cansaço acumulado, vim controlando a segunda metade da prova para 3:50/km, ritmo de referência para a maratona;

Os 3 primeiros itens, pra serem corrigidos na maratona. O último, acho que é uma estratégia a ser repetida (não no mesmo ritmo/nível).

Com isso, estou a 6 semanas da Maratona de SP. Metade da preparação específica já se foi. Agora alguns longos, focar nos treinos o ritmo da prova, e daqui pra frente, preparar a cabeça e cuidar dos detalhes.

Mas primeiro, cuidar dos pés, porque amanhã já tem treino!!

Vamo que vamo!!

domingo, 14 de março de 2010

Alma lavada...

Domingo, 6:30 da manhã. Chuva que Deus mandava... torrencial. De repente, uma mensagem no celular: "treino de hoje cancelado". A chuva estava forte, mas imaginei que não ia durar muito. Como a idéia era sair por volta das 8:30, continuei me preparando. Café da manhã, banheiro, suplementos, vestimentas, protetor solar (???), esparadrapos, vaselina... até parece dia de prova. De fato, estou começando a repetir este ritual nos longões o mais próximo possível do dia da prova, como manda o manual do corredor. Afinal, já se vão quase a metade das 12 semanas da minha preparação específica para a Maratona de São Paulo.

Essa semana foi pesada. Rodei quase 80km, com dois treinos de 15km em rimto forte, e para este domingo um longão de 33km. O percurso escolhido foi pesado, do Barigui até o Passaúna, ida e volta. Como é um percurso bem variado de altimetria, o foco maior seria a resistência e não a velocidade, já que o ritmo ia variar bastante o tempo todo.

Realmente, a chuva parou. Sai as 8:30 com o tempo seco, mas nublado; mas depois de uns 12km, quase chegando no Passaúna, o céu desabou. Muita água!! Mas a vantagem desse tipo de treino é que chegando na metade, tem que voltar, né?! Bom, teoricamente sim, já que na volta passei a uma quadra de casa, perto do km 22. Água ainda caindo, confesso que passou pela minha cabeça parar e buscar o carro mais tarde, mas foi rápido. Afinal, estava me sentindo muito bem. Acho que foi o meu melhor longão até hoje nesta preparação. Cheguei no parque muito bem, abaixo de 2h, e dei mais uma volta de 5km para completar os 33km.


Bom sinal, resultado dos treinos, descanso, alimentação e suplementação.
Semana que vem, a primeira prova de verdade do ano. Vou para Florianópolis correr a meia-maratona. Expectativa de um bom tempo e de terminar a prova bem.
Aguardem o relato.
Bons treinos!!

sábado, 13 de março de 2010

Mundial de Atletismo de Doha

Está rolando esse fim de semana... mundial de atletismo em pista coberta.
Pouca atenção na mídia, já que esse final de semana tem Fórmula 1, o sempre presente futebol e até uma corrida tal de carros nas ruas de São Paulo.
Em Doha - Qatar, poucos atletas brasileiros (novidade) e sem chances de medalha (outra novidade), alguns grandes atletas de nível mundial, mas nenhuma prova empolgante (onde anda o Bolt?)
Ainda assim, nas horas de folga, prefiro assistir o mundial.

Essa da foto é a americana Jessica Ennis, ouro no pentatlo.

quarta-feira, 10 de março de 2010

Descanso também é treino...


Depois da carga de treinos das semanas anteriores (prova noturna do Tingui, tiro curto; longão de 30km em ritmo de prova; treinos intervalados e de força) eu estava bem cansado.
Já havia comentado no outro post que adotei a estratégia de antecipar o treino do último domingo para o sábado, e com isso ganhar dois dias de descanso.
Além disso, cuidei melhor da alimentação e voltei as 8h de sono diárias...

Resultado:
terça: 15km em 58min (fartlek)
quarta: tiros de 1000m a 3:35/km sendo o último a 3:25/km (planilha pedia 3:45/km)

É isso aí, descanso também é treino. É no descanso que nosso organismo recupera as fibras musculares e se adapta ao nível exigido de esforço nos treinos, ficando pronto pra outra!

E vamo que vamo! Bons treinos!

sábado, 6 de março de 2010

Semana 4: meia-maratona de Floripa chegando...

Resumo da semana:


Acho que terminei minha semana 4 igual ao meu par de tênis Nike Skylon terminou o treino deste sábado: judiado.
Essa semana eu dormi pouco: trabalhei uns dias até tarde, o Elton acordou de madrugada em outro, baile de formatura na sexta, e assim foi... e como eu vinha de uma prova no meio da semana e o longão no último domingo, acho que o cansaço foi acumulando ao longo desta semana.
Cheguei a sentir algumas dores musculares, o que me levou a fazer gelo alguns dias a noite, e um alongamento extra e massagem antes de dormir, mas a cada dia no treino pela manhã, as pernas ainda estavam pesadas.
Nada que tenha comprometido os treinos: cumpri os 54km da planilha semanal mantendo os ritmos dos fartleks, tiros de subida e tiros de 800m, e ainda no sábado fiz o longuinho (agora é longuinho...) de 22km.
Parênteses: baile de formatura na véspera com algumas cervejas a mais, 3 e meia da manhã estavamos eu e a Maria no AuAu comendo um cachorro quente, o Elton acordou 6:30 e eu sai da cama as 9h... mas ainda assim, surpreendentemente, um 3:55/km de ritmo médio com direito a uma parcial de 3:38/km no 21° km (simulando a chegada a meia, claro...).
Alias, apesar da judiação que foi a semana, esse foi o motivo que resolvi antecipar este treino, que estava programado para o domingo. Puxei ele para o sábado, mesmo sabendo que seria sofrido, e ganhei o domingão de folga para descansar e começar a semana melhor.
No longo caminho de preparação para uma maratona tem dessas coisas... uma ou outra semana não sai como a gente quer, bate o cansaço, mas não dá pra deixar de gastar sola de tênis.
Espero que a próxima semana seja melhor, já tem mais longão e alta km de novo, e daqui a 15 dias, um teste de luxo: a Meia-maratona de Floripa.
Vamo que vamo!
Bons treinos!