domingo, 22 de agosto de 2010

Correndo contra o tempo...

Este é um tópico relâmpago!
Gostaria de escrever sobre muitas coisas, experiências de corrida recentes, como por exemplo:
  • Revezamento Volta a Ilha de São Francisco
  • Seletiva V8 para o Desafio Nike 600k
  • Melhor marca do ano nos 10k na 4a etapa da SMEL
Entretanto, a vida anda corrida, literalmente!!
Outros compromissos me chamam...



Tem muita coisa acontecendo, mas as corridas continuam.
Volto assim que puder!!!

Vamo que vamo!!




domingo, 8 de agosto de 2010

Socando a bota na Renault, ou quase...

Depois de treinar a semana toda no maior frio e céu cinzento, domingo o sol deu o ar da graça e embelezou a prova da Renault, no Circuito das Indústrias do SESI de Curitiba.


Consegui um 4° lugar na categoria 35-39 anos e devo ter ficado entre os 15 no geral. Foi uma bela prova, com uma boa estrutura e capricho, que já são marca registrada do SESI e das indústrias que patrocinam o circuito. Uma pequena ressalva foi o circuito não ter 10km completos, o que sempre gera uma certa polêmica e pode ter frustrado alguns que iriam em busca do recorde pessoal. Em todo caso, como não era o meu objetivo, fica aí o registro do meu tempo 0:34:04, o que deve ter dado o habitual um pouco abaixo dos 3:40/km.

Também fiz uma prova controlada, procurando mais sentir o corpo e o ritmo, para poder finalizar minha preparação para as 2 outras provas do mês. Dois finais de semana com muita porrada pela frente: a Volta a Ilha de São Francisco (em trio, 30km para cada) e a Seletiva da V8 para o Desafio SP-RJ Nike 600k, que segundo o pessoal, será composta da soma de algumas baterias no sábado e mais a prova de 10km na 4a etapa da SMEL no domingo (muito apropriada para avaliar o condicionamento dos candidatos a este tipo de prova, no meu ponto de vista).

Consegui chegar no meio de agosto, conforme planejado, na minha melhor condição possível. Até seria o caso de buscar um recorde pessoal nos 10km (minha melhor marca já tem mais de um ano - 0:35:35 na 2a etapa da SMEL do ano passado - e está pedindo para ser quebrada...) mas como os desafios que vem pela frente serão diferenciados em termos de volume e intensidade, fica para um próxima.

Vamo que vamo!!

quinta-feira, 5 de agosto de 2010

Revezamento das Nascentes

Este fim de semana tivemos o Revezamento das Nascentes em Curitiba...
A história da prova contada em fotos...

Essa é pra dar uma idéia do grau de dificuldade dos trechos...

O meu era molezinha, até reta e asfalto tinha... só que era o mais longo, 13,3 km com algumas subidas fortes (pace de 3:45/km)

Um incidente que acabou sendo divertido... perdi minha van e tive que pegar carona com outra equipe CRCuritib@, virei ajudante e torci muito pra eles...

A CRCuritib@ Mista fez muita bagunça e rimos muito, até com o clone do Chefe Lúcio (ao centro)

Mais equipes CRCuritib@ pelo caminho, estes são do The Great Team!

No final, fiz pace para a Ivanir no trecho que considero o mais difícil da prova...

A minha equipe V8 chegando com 5h e 59min, em sétimo lugar.


sábado, 31 de julho de 2010

Os 600k estão chamando novamente...

Começou a agitação para o maior desafio das Américas, a Corrida SP-RJ, Nike 600k.
Esse ano, algumas regras diferentes na seletiva das equipes, o que deixa um pouco mais de suspense no ar... Acompanhando facebook, twitter, blogs e sites por aí, a cada hora a gente escuta uma novidade, um convidado, equipes sendo montadas. Como escreveu um colega profissional da área, e concordo plenamente com ele, organizar uma corrida destas é tão estimulante quanto participar dela...


Uma das boas notícias é que a seletiva em Curitiba será feita a partir de indicações de assessorias esportivas. Uma das assessorias que irá indicar atletas para o desafio é a V8, onde eu treino, o que me dá uma expectativa de participar da prova novamente.


Tem regras novas, limites de tempo e idade e a V8 tem corredores muito bons. Como já comentei aqui, amanhã vamos participar do Revezamento das Nascentes, uma prova de 91km com 10 atletas aqui em Curitiba. Penso que cada um dos 10 atletas da nossa equipe tem plenas condições de participar dos 600k e fazer bonito. Vamos ver o que dá.
Vamo que vamo!!

domingo, 25 de julho de 2010

E lá se foi o mês de Julho...

Calma, calma... ainda falta uma semana, eu sei...
Mas do ponto de vista da minha periodização de treinamento, fim de semana que vem tem prova importante, o Revezamento das Nascentes. Então, minha planilha esta semana deve ser light, guardando energia para o domingo, e recuperando o organismo dos treinos pesados.
Por falar em treino pesado, essa semana foi complicada.
Fiz um regenerativo na segunda e viajei a trabalho para a caliente Goiânia. Como iria voltar na quinta e não me animei de treinar nos 30°C e 25% de Umidade Relativa por lá, acabei optando por fazer uma sessão de musculação no hotel onde estava hospedado. Para minha surpresa a academia era muito boa, acima dos padrões para da maioria dos hotéis por aí, o que fez com que eu acabasse me empolgando um pouco: 1h e pouco de uma sessão forte, muito forte, em aparelhos e halteres que não uso com tanta frequência. No primeiro dia pós sessão, aquela dor generalizada e tudo travado, o que me deu uma satisfação por imaginar que tudo era fruto do treino bem feito, como de costume. O problema foi voltar aos treinos na quinta e encarar um treino de subidas. O desempenho durante o treino foi bastante satisfatório, mas depois...
A tarde minha lombar começou a doer e incomodar, não tinha posição pra nada. Nem pra dormir. Tive que apelar para uma bolsa de água quente e um anti-inflamatório. E não treinei na sexta.
E mais um dorflex sexta a noite...
Sábado de manhã, uma dorzinha ainda leve não me impediu de treinar e cumprir um fartlek de 13km em distancias variando de 400m a 1500m. Ainda um pouco preso, mas treino feito!
Ainda não satisfeito e não disposto a fazer valer a máxima "treino perdido, treino esquecido" dentro da minha planilha semanal, sai domingo para mais uma puxada de 15km, desta vez 3 x 5000m em ritmo de prova. A redenção: treino cumprido, 3s por km abaixo do tempo pedido pelo coach...

Porque é que a gente que corre o tempo todo, sabe o que tem que fazer, mas insiste em às vezes fazer um pouco diferente?

Desta vez não foi nada de mais, então que venha o Revezamento das Nascentes!!!
Meu trecho será o trecho 2, o mais longo, de 13km, entre Quatro Barras e Campina Grande do Sul.

Equipe V8 em busca de pódium!!
Vamo que vamo!!

sábado, 17 de julho de 2010

Tour de France

Chove sem parar em Curitiba e faz muito frio.
O jeito é ver o Tour de France na TV.

Felizmente hoje (e ontem) foram dias de folga na planilha, mas amanhã tem a corrida da SMEL. Tomara que o tempo melhore!
Vamo que vamo!

domingo, 11 de julho de 2010

Bons resultados...

2° lugar na Etapa Colombo do Cross Country Naventura

Esta foi uma boa semana de treino.
Durante a semana fiz tiros em subida e me senti muito bem em toda série.
Mais adiante, fiz tiros de 1km e consegui virar na casa dos 3:30/km quase que a série toda. Também terminei muito confiante.
Depois de treinar forte a semana toda, fui pra Guaratuba descansar o fim de semana. Mas descansar só a cabeça... treino forte no sábado e domingo.
Curiosamente e sem querer, uma novidade nestes treinos: sem relógio!
Há dias não recarregava o meu Garmin, então cheguei lá e descobri que a bateria estava fraca. Nos primeiros minutos do treino de sábado, o relógio apagou. O jeito foi concluir sem o relógio mesmo...
Fiz os dois treinos na percepção e acho que saiu tudo bem. Ainda bem que eram ambos em velocidade contínua e fortes, assim fica fácil medir... coração disparado até a faixa vermelha tá no ritmo!
Estamos nos aproximando do mês de Agosto, onde pretendo fazer várias provas, mas ainda a confirmar conforme a agenda e os compromissos.
Antes disso, domingo que vem temos mais uma etapa da SMEL, mais uma prova de 10km pra avaliar o condicionamento. Acho que esta pode ser sub 36min se o percurso ajudar...
Vamo que vamo!!

domingo, 4 de julho de 2010

Cross country

Este sábado tive uma experiência diferente de corrida. Participei de uma prova de Cross Country. Foram 12km em estradas não pavimentadas, ao redor de da cidade de Colombo. A organização é da Naventura e a prova foi a segunda etapa do Circuito Paranaense de Corrida Cross Country.
Muitas subidas e descidas, exigindo técnica para coordenar e firmar as passadas, e muita concentração para poder manter um ritmo médio de corrida compatível.

A prova fechou a minha semana de treinamento, e entramos no mês de julho. Este mês, devo fazer apenas uma prova, a corrida da SMEL, mais com o objetivo de avaliação dos resultados e ritmo.

Vamo que vamo!

domingo, 27 de junho de 2010

5 anos dos Corredores de Rua de Curitib@

Semana festiva. A comunidade Corredores de Rua de Curitb@ completou esta semana 5 anos de existência. Começou modestamente no orkut, com alguns corredores internautas trocando informações sobre corridas de rua em Curitiba.

De calendário e experiências sobre provas, passamos a ter camiseta, encontros, treinos coletivos, tenda em corridas, parcerias com treinadores e outros profissionais do esporte, excursões para grandes provas, atletas de ponta obtendo resultados expressivos em várias competições e cada vez mais atletas participantes integrados em torno desta família.

Além disso, o clima de respeito, amizade e solidariedade sempre prevaleceu.


O amigo Lúcio, com a ajuda de outros importantes personagens da CRCuritib@ mais uma vez caprichou e organizou esta semana uma prova no Circuito Noturno do Parque Tingui, em parceira com o organizador deste circuito, em homenagem a comunidade. Tivemos direito a medalha exclusiva e tudo mais... Tive a felicidade de chegar em 5° lugar geral nesta prova, em um bom ritmo de corrida. Mais do que o desempenho em si, poder subir no pódio em uma prova comemorativa dos CRCuritib@ foi muito especial.

No sábado tivemos um jantar comemorativo em Santa Felicidade. Muita alegria e mais uma vez confraternização para celebrar esta data especial.

No jantar, fomos presenteados com o vídeo que ilustra esta postagem, que ficou muito 10!

Parabéns a todos os Corredores de Rua de Curitib@!

Me orgulho muito em fazer parte desta equipe!

Vamo que vamo!

quinta-feira, 24 de junho de 2010

Resultados...

Os treinos estão rolando... e os resultados aparecendo...

18° lugar geral na Corrida do Centro Histórico (3:44/km)


5° lugar geral na Corrida Noturna do Tingui (3:40/km)

E assim está indo o mês de julho. Continuo nos treinos de força e velocidade. A idéia é melhorar ainda em julho e chegar no pico em agosto.

Vamo que vamo!

sábado, 12 de junho de 2010

Lá e cá...

Semana corrida... literalmente. Voltando do feriadão prolongado, quando já havia treinado fora de Curitiba.
Viajei na segunda-feira e não treinei.
Terça-feira em Imbaúba - MG, para reunião a trabalho. Hospedado em um hotel fazenda, treino ao redor de um lago no local, muito bonito por sinal. Muito frio. Mas provavelmente nada comparado a Curitiba.
Quarta-feira em São Paulo, capital, para participar de um seminário. Acordei cedinho e fui rever e treinar no Parque do Ibirapuera. Muito frio ainda.

Quinta-feira, retorno para Curitiba. Uma passada na academia para uma musculação básica.
Sexta-feira, depois de mais de uma semana, volto ao Barigui para tiros de 200m.
Sábado de manhã, quando deveria ser o último treino da semana, uma chuva chata e contínua pela manhã. Mais academia.
O jeito foi transferir o treino para domingo. Para compensar o frio, fui no quartel do Boqueirão correr durante e no trecho da Corrida do Artilheiro.
Hoje, segunda-feira, planilha nova...
Para não atrasar, já emendei uma semana na outra e fiz o primeiro treino da planilha.
Ufa! Foram 7 dias seguidos de treinos...
Acho que mereço um descanso.
O restante da semana me reserva mais alguns treinos para aprimorar a velocidade, mas preciso descansar também.
Domingo tem a corrida do Centro Histórico. Um pequeno teste para ver como estão indo os treinos. Espero um resultado promissor...
Vamo que vamo!!

domingo, 6 de junho de 2010

Feriado com treinos de força


Mais uma semana de treino "inter-temporada".

A semana começou difícil por conta do tempo, frio e chuvoso. Ainda consegui encaixar um treino de tiros de 200m na terça-feira. Depois disso, só chuva. Aí o jeito foi treinar na academia na quarta e sair para o feriado na quinta.

Fui para o interior do PR, em Ribeirão Claro. Como corredor que se preze, não abandonei os treinos no meio do feriado. Na verdade, não foi difícil acomodar os treinos na agenda, mas sim, acomodar os treinos em meio a tanta comilança. Cada parente visitado era uma coisa diferente, almoço e jantar tão gostoso quanto calórico daquela comidinha caseira do interior... mas ainda assim, planilha cumprida.

Um treino de força, com muitas subidas em meio a fazendas e plantações de café.
Outro treino contínuo, de 16km, numa pacata estrada que liga Ribeirão Claro a outra cidadezinha tão pequena quanto, na divisa com o estado de SP.

Quanto a paisagem, nada a reclamar.

Amanhã (segunda) a previsão é da primeira geada do ano aqui em Curitiba. Dessa escapei, estou inda para Minas Gerais. Quero ver se encaixo meus treinos em alguma trilha nas Gerais. Na volta, quarta em São Paulo. Também quero ver se encaixo um no Ibira. Se não der, da-lhe academia.

Bons treinos! Vamo que vamo!

domingo, 30 de maio de 2010

O doloroso retorno as provas curtas

Depois de um tempo concentrado para Maratonas e provas longas, fiz hoje uma prova de 10km na 2a Etapa do Circuito da Prefeitura (SMEL). Já havia feito outras este ano, mas ou não estava em condições (Track & Field, uma semana após a Maratona de São Paulo), ou usei a prova como treino de ritmo para maratona ou mesmo longão (2 voltas na primeira Etapa da SMEL).

Hoje foi pra valer (ou quase).

Como retomei os treinos para este tipo de prova agora, e esta semana foi exigente com os treinos de força e velocidade, cheguei no domingo todo dolorido para a prova. Mas mesmo assim, acho que após um bom aquecimento e sem exceder muito no ritmo, consegui completar bem a prova, em um ritmo médio de 3:44/km.

A luta continua... mais treinos de força e velocidade pela frente. Minha idéia é fazer mais uma prova de controle em junho e outra em julho, e chegar em agosto voando baixo pra conseguir bons tempos na Volta a Ilha de São Francisco (em trio, com o Murilo e o Fábio) e uma ou duas provas de 10km.

Próximas provas:

20/06 - Corrida do Centro Histórico Procorrer 10km
18/07 - 3a Etapa SMEL
08/08 - Circuito SESI - Etapa Renault
14/08 - Volta a Ilha de São Francisco do Sul
22/08 - 4a Etapa SMEL

A chegada da 2a Etapa da SMEL (37:24) com meu amigo Adriano Hidalgo e o veterano guerreiro Cafú

É isso aí, vamo que vamo!!!

quinta-feira, 27 de maio de 2010

Meeting de Ostrava

Competições de atletismo no meeting de Ostrava, na República Tcheca.
Enquanto Usain Bolt se aventurou em uma corrida de 300 m (claro que ganhou fácil com 30.97s), o destaque ficou para a dupla jamaicana Asafa Powel e Shelly-Ann Fraser. Ele, top3 dos 100m, ela campeã mundial e olimpica, faturam os 100m. Ele, 9.83s, a melhor marca da temporada. Ela, 11.04s, quase entrando na casa dos 10s.

Pena mesmo foi a croata Blanka Vlasic, de quem sou fã não sei porque, em terceiro lugar no salto em altura.


Como a turma da velocidade está meio fora de ritmo e a competição não era TOP, faltou recorde e disputas mais acirradas.

Mas como amanhã vou fazer tiros de 100m a 300m, fica a inspiração.

Bons treinos!

terça-feira, 25 de maio de 2010

Treinar assistindo tênis...

Não jogo nada de tenis, mas gosto de assistir.
As 6h da manhã tem transmissão de Roland Garros, e dá pra acompanhar alguma coisa quando o treino é na academia. Belas imagens não faltam...

Pra não dizerem que sou machista, coloco também uma foto do espanhol Rafael Nadal e da belga Justine Henin, dois grandes tenistas.


Amanhã é dia de treinar tiro em subidas na rua, então não vou assistir tênis! Bora correr!!!

Vamo que vamo!

domingo, 23 de maio de 2010

Fim de semana esportivo...

Fim de semana sem provas pra mim.
Tinha a prova do 20BIB em Curitiba, mas não é hora ainda.
Fiquei acompanhando relatos dos amigos que foram a Porto Alegre fazer a maratona, e ainda aguardo notícias do AUDAX 600 e da Bombinhas 42k.
E de quebra, vendo pela TV a etapa do mundial de atletismo que ocorreu no Rio. O que mais chama a atenção é a ausência de atletas da elite mundial (com exceção de alguns brasileiros) e o Engenhão vazio. Acho que Bangú x Madureira em dia de chuva daria mais público...
Parabéns a Fabiana Murer que arrasou saltando 4,75m, em início de temporada e com nova técnica de salto. Os resultados dela estão consistentes e vem melhorando a cada competição.

Parabéns também aos amigos Mario Marangon, Tania, Vivian, Carlos Alexandre e outros. Cada um com seus desafios pessoais, trouxe um grande resultado.

Vamo que vamo!

sábado, 22 de maio de 2010

Chuva, pouca rodagem e treinos funcionais...

Continuo rodando pouco depois da Maratona de São Paulo. Foram só 2 treinos "na rua" totalizando 20km. Tinha mais um previsto, mas a chuva não deixou, primeiro na terça, depois no sábado.

Acabei fazendo alguns treinos na academia e aproveitando pra puxar um pouco mais nos pesos e nos exercícios funcionais.
É brincadeira o que estes treinos puxam. Dor no dia seguinte certeira, mas passageira, mostrando que o exercício foi bom. Acho muito importante usar estes períodos de intervalo entre competições para fortalecimento muscular.
Também melhorei da rinite que andava incomodando nos últimos dias.
É hora de começar a trabalhar velocidade novamente.
Vamo que vamo!

sábado, 15 de maio de 2010

Descanso merecido

Depois de duas semanas leves, 15km na primeira e 20km na segunda, é hora de voltar ao trabalho.

















A idéia e fazer um trabalho para atingir o melhor resultado em algumas provas em Agosto, provavelmente a Volta a Ilha de São Francisco, e alguma prova de 10km visando recorde pessoal.

Ainda estou um pouco baleado por causa da Maratona e também por conta de uma rinite que está me incomodando desde a semana passada. O negócio e ter paciência, retomar o trabalho pesado devagar e com certeza os resultados virão novamente.

Vamo que vamo!!

Bons treinos!!

terça-feira, 11 de maio de 2010

Nutrição e Treinamento

Vou agradecer publicamente aos profissionais que me ajudaram na caminhada da Maratona de São Paulo:

Nutricionista Cassiana. Foi muito bom ter o acompanhamento nutricional dela durante a minha preparação. Foram 4 consultas no período de preparação, que me permitiram manter o meu peso e massa muscular dentro de um bom controle, além de me dar muitas dicas e orientações sobre alimentação adequada e suplementação esportiva. Além disso, ela é muito atenciosa, simpática e tem um blog muito legal que recomendo a todos: http://cdnutri.blogspot.com/

V8 Assessoria Esportiva (http://v8assessoriaesportiva.wordpress.com/), Murilo e Vitor. Foram 21 planilhas de treinamento enviadas religiosamente todos os domingos. E em cada uma destas semanas lá estavam eles no parque barigui nos horários de treino supervisionado para dar aquela força e orientação, além de uma ajuda extra nos treinos longos, nas provas e em tudo que é possível. Além de tudo, algo que para mim que tenho um foco mais competitivo nos treinos e provas é muito importante para deixar o stress um pouco de lado, conduzem a V8 com um espírito de integração e amizade entre todos os atletas, independente do nível e dos seus objetivos pessoais.

Nestas duas semanas eu matei treino e já comi chocolate além da conta, espero que eles me perdoem e não judiem muito quando eu voltar...

Um abraço galera!!

terça-feira, 4 de maio de 2010

Maratona Internacional de São Paulo


vou copiar o relato que fiz na comunidade dos Corredores de Rua de Curitiba por pura falta de tempo, certamente a prova merecia um relato mais elaborado... por outro lado, como folga da Maratona e dos treinos, tinha uma viagem a trabalho para a região do Vale dos Vinhedos no Rio Grande do Sul. Além de treinar pouco, estou em um lugar muito legal e tomando bons vinhos!


falando da prova agora um pouco... minha humilde opinião, que sei que não deve ser unamine (ainda bem)...


fazer largada de maratona, 25km e 10km junto é besteira... o Rio não faz isso, quando corri em Amsterdam (onde também tinha 20.000 pessoas) também não fizeram isso... acredito que tudo isso é pra mostrar na globo a imagem aérea da ponte estaiada cheia de gente... aliás, isso impressiona mesmo, a largada faz tipo uma volta em torno da ponte, quase 2km, e quando terminei essa, volta, ainda tinha gente subindo a ponte. mas isso não justifica ter que sacrificar a largada de muita gente as custas dos Mister M, Elvis Presley, Homem Vestido de Noiva, etc etc.. ou seja, todos os manés que vão lá pagar mico pra sair na globo. coisa de organizador sério: larga a maratona, depois larga os 25km, depois larga os 10km... simples, sem invenção.


largada 9h, sem comentários. vi alguma movimentação da imprensa especializada com protesto, mandando email pra CBAt, essas coisas. espero que de em alguma coisa, mas acho que a unica coisa que daria certo mesmo era esta prova perder espaço para outra (sem o apoio da Globo), o que eu acho difícil. fazia 3 anos que não corria em SP, e a menos que o calendário me obrigue, não volto lá tão cedo. se for pra correr no calor, que seja no Rio, que pelo menos o visual é mais bonito.


agua quente ou falta de agua - nao cheguei a sentir, mas vi que nos ultimos postos, os voluntarios que estavam trabalhando meio que abandonaram os postos. em alguns, eu mesmo pegava minha agua no bandejao, e o pessoal estava sentado na sombra. acho que nem eles aguentaram o calor.


largada com tempos? Brasil e Brasil, não tem jeito... quando corri em Amsterdam, fiz minha inscrição na internet, e lembro que a faixa de tempo de conclusão era bem estreita, algo como chegar entre 2:50 e 3:05. pela internet, coloquei meu tempo la e achei que em algum momento alguem ia me pedir um comprovante do meu resultado ou algo assim... nada aconteceu. cheguei la, a pista de largada marcada com tempo de chegada de 15 em 15 min, e INCRIVEL, cada corredor, entrando no seu tempo previsto. ninguem sonhando, ah, hoje eu acordei bem e vou terminar 30min - 1h mais rapido do que eu realmente sou capaz. porque parece que e exatamente isto que acontece em SP, gente que vc ve que nao tem a menor condicao de terminar uma maratona abaixo de 4h, se posicionando como se fosse terminar abaixo de 3h. com isso, pra variar, largada com empurra empurra, gente tropeçando, e por ai vai... fora o fato de que tinha as areas demarcadas, mas nao tinha controle nenhum, entrava quem queria... minha sugestão seria somente diminuir um pouco as faixas de tempo, mas para isso, o POVO BRASILEIRO ainda teria que aprender um pouco de civilidade, do contrario, deixa como está, vamo tudo no oba oba, que uma hora alguém resolve...


quando cheguei no Ibirapuera cedo, me bati um pouco para achar os onibus que iam para a largada, e antes disso, fiquei procurando os guarda-volumes. nao havia nada escrito em lugar nenhum (mapa, instruções, indicacao de estacionamento, etc..). me parece que quem e de SP ja sabe como sao as provas ali e tem tudo na cabeça, mas quem é de fora, se bate (dito por um corredor de SP).


a chegada e muito fraca para uma maratona, cruzei a linha, peguei agua, medalha, e ja estava "na rua", completamente fora da festa...


pontos positivos:

- bandas pelo caminho- nenhum buzina ou reclamação

- correr uma prova com 20.000 pessoas (apesar da zona da largada)

- ver uma fila de 30 onibus para ser usados como guarda volumes

- as frutas do km 36, de um pessoal que monta uma tenda indepentende. tinha ate um pessoal com umas camisetas "laranja do km 36". isso eu lembro que em 2006 quando corri lá ja tinha esse pessoal. uma bela ideia pra CRC na Maratona de Curitiba, quem sabe...
- ver algumas avenidas inteiras fechadas para a prova, como a largada na Av. Roberto Marinho, ou mesmo o cruzamento da JK com a Faria Lima (cruzamento animal de SP) fechada as 11 e meia da manha... ou seja, se da pra fazer la, deve ser possivel fazer prova de 10k aqui tambem, ou não?

- percurso com alguns trechos de ida e volta, onde voce observa quem ja esta na frente e quem esta vindo (mesmo nao conhecendo ninguem) apesar de reconhecer os queinanos, o Franck e outros na ponta e ter visto o Vitor e o Murilo vindo logo atras em outros pontos... 'e legal, teve uma hora que eu estava voltando, acho que perto da meia maratona, e tinha um pessoal vindo, acho que ainda perto do km 12 ou 13... era MUUUUUUITA gente passando, mas muito mesmo... fiquei pensando que aquele pessoal corria so no embalo uns dos outros, porque se alguem arriscar a diminuiro o ritmo, o pessoal atropela... ou seja, coisas de uma prova grande...

- historias de corredores - isso na verdade tem em toda prova, mas quando voce sai da sua casa, acho que e mais propicio de parar, conversar com as pessoas, na fila da entrega do kit, na fila do banheiro, no alongamento e por ai vai... gente que voce nunca viu na vida e que provavelmente nunca mais vai ver, mas com quem compartilhamos alguns minutos de atencao e que tem tanto a ver com a gente...

meu relato da prova

acordei as 5h da manhã e minha irmã me levou até o Ibirapuera. cheguei lá umas 6 e 30 e fiquei circulando, vendo o pessoal das assessorias montarem a tenda (alias, devia ter umas 50...) e fui para os onibus. interessante ver que nessas horas vai juntando corredor de tudo que e lado, historia daqui, historia dali, dicas, etc... ouvir isso vai ajudando a relaxar e a passar o tempo. chegando no local da largada, me arrumei e pus a mochila no guarda volumes, e logo encontrei o pessoal da V8 que vinha do hotel. rimos um pouco, fotos e nos posicionamos para a largada. o tumulto que comentei antes me fez largar a 4:10 o primeiro km, um pouco acima do esperado mas nada desesperador. o mais desgastante foi o stress de desvia daqui, corre ali, aperta o passo, segura... mas no km 2 já era descida da ponte e começou a abrir. a partir do km 3, comecei a medir meu ritmo e vi que mantinha um 3:45 sem estar ofegante ou queimar as pernas e resolvi ir deixando este ritmo ate onde ficasse confortavel. no km 10, quando passei perto dos 38min, o ritmo ja se acomodou perto dos 3:50 - 3:55, que foi o que eu treinei a maior parte do tempo. ai o percurso começou a alternar alguns trechos de sombra, que ate entao era abundante, com sol, que em alguns trechos ja dava uma apertada. passei a meia maratona para 1h20min e mais uma vez confiante. lembrei da meia de floripa, que tinha terminado umas 6 semanas antes com 1h19min praticamente exausto e fiquei feliz de ver que quase repetindo isto, estava em condiçoes de correr. assim foi, ate entrar na USP e novamente, encarar mais umas retas com o sol. minha estrategia de prova era simples, correr 30km abaixo de 2h, e depois 'ver o que dava' nos ultimos 12km. completei os 30km abaixo de 2h, mas para manter o ritmo vinha fazendo bastante força. corri praticamente 20km junto com outros dois corredores ate ali e neste ponto, eles foram ficando. um pouco depois do km30, depois de ter ingerido um gel, comecei a ter enjoo.
achei que ia devolver o gel e pra evitar mais problemas, pulei o gatorade na saida da USP e decidi ir só na agua ate o fim. nao estava me sentindo fraco, e ainda tinha um Gel sobrando e um sache de sal, caso precisasse. o ritmo subiu um pouco, para 4:05 a 4:10, onde fui ate o km35. estava traquilo pois sabia que a maior parte da prova ja tinha ido e 1 ou 2 minutos no final ainda me daria um tempo bem compativel. perto do km36 veio a primeira pancada, comecei a enjoar de novo, achei que ia vomitar e uma tenda que estava por ali me deu um saco com gelo, que eu levei e fui correndo passando na barriga pra ver se passava. acho que deu certo, nao sei se por isso ou talvez o ritmo que tenha segurado um pouco, mas passei o primeiro dos 3 tuneis (que e o mais facil) e ate ali, tudo bem. em algum momento por esse trecho eu lembro de ter olhado no relogio e estar com 2h20min. lembrei do meu amigo Mario e sua "profecia" das 2h45min mas sabia que se continuasse a passar mal, iria ser dificil. Mario, caso eu nao tivesse passado mal, esse seria o tempo mesmo. fico lhe devendo cumprir a "profecia" por miseros 4km, mas numa proxima oportunidade cumpro a minha parte. valeu!!!na descida do segundo tunel, o mais longo e mais "fundo", resolvi dar uma soltada para aproveitar o que seria a ultima descida da prova e poder controlar um pouco na subida. mas a subida 'e muito longa para um km38 de maratona, quase 1km, no escuro e abafado. desnecessario dizer a dureza deste km, a prova feminina foi decidida ali tambem quando a Marily quebrou. pra mim, foi um pouco pior, caibras. mas sai do tunel maldito e fui em direcao ao terceiro, este apesar de mais curto, foi onde eu sofri mais. na descida para o tunel, quando escureceu tudo, eu dei uma tonteada geral, o chao comecou a rodar, achei que ia desmaiar ou algo assim, e novamente, segurei o ritmo.
na hora de comecar a subir, a claridade da saida do tunel, e acho que tinha um reflexo do sol em um predio, dava uma luz muito forte bem de frente. nessa hora, alem de ver tudo rodando, comecou a piscar tudo, eu ja nao tinha mais certeza se era a claridade do sol ou se eu estava vendo coisas mesmo. caminhei ate sair deste tunel e tudo passar. saindo do tunel, corri ate um posto de agua e peguei 2 copos, e resolvi caminhar um pouco novamente para ir tomando estes copos. marquei no relogio, vou andar 2 minutos e assim fui. quando retomei e corri um pouco, o primeiro alivio, via a grade do parque do Ibirapuera no fim da rua e aquilo de um animo um pouco maior. temporario. caimbra na panturrilha, no ultimo km. e da-lhe caminhar mais um pouco. quando ja estava contornando o Ibira, um dos momentos de maior incentivo foi de uma mulher que estava assistindo e veio, vamos Adcley!!! (na hora levei um susto, da onde que ela me conhece, mas depois lembrei que era o nome junto ao numeral de peito) voce nao pode parar agora, vamos juntos, me pegou pela mao e veio correndo comigo uns 100m... e ai me disse, agora vai ate o fim, ja 'e logo ali... nisso eu cheguei na esquina da Av da chegada e vi a estatua que os paulistanos chamam o 'Deixa que eu empurro'... dali, logo ouvi os gritos da minha irma, e ja passei a procurar a Maria e o Elton. alguns metros pra frente, a imagem que compensa tudo, a Maria na grade com a maquina fotografica em punho, o Elton em pezinho segurando a grade, provavelmente nao entendendo muito daquilo que estava acontecendo, mas que quando me viu abri um sorriso enorme. fui ate eles pra gritar aquilo que foi uma das primeiras coisas que ele aprendeu a falar... "Papai co-e, papai co-e, papai co-e..." e completei assim a minha 13a Maratona.


2h53min, 54 lugar geral, 4 lugar na categoria.


Fiquei muito satisfeito com o meu tempo. Copiando uma materia que achei na internet a poucos dias, dominar a distancia dos 42,2 km 'e algo complicado. Adiciono, dominar esta distancia em um determinado ritmo e complicado.
como minha motivacao 'e sempre correr melhor, essa prova tem, como todas um significado especial para mim, ja que fazia 2 anos praticamente que nao corria uma maratona com um objetivo especifico e conseguir este tempo foi muito bom. a quebrada no final tambem foi boa, porque com ela, eu tenho uma motivacao e um novo objetivo a ser trabalhado, possivelmente uma nova prova, ainda nao decidida. seja como for, passei a me conhecer melhor e a superar mais um limite.agradeco a todos que me incentivaram e me apoiaram nesta caminhada, ao pessoal da V8 por todo apoio e a minha familia pela paciencia, foram 5 meses de trabalho que valeram muito a pena.

agora e descansar um dias e deixar aparecer um novo objetivo na cabeca.

e vamo que vamo!

domingo, 25 de abril de 2010

Volta a Ilha de Floripa

A corrida mais admirada do Brasil. E completando 15 anos...
Estes foram os dois atributos da Volta a Ilha de Florianópolis, que estive acompanhando este fim de semana.
Participei pela terceira vez com a equipe de amigos, Abrolhos Milli Horus. O pessoal é camarada e tem muita experiência na prova. Acredito que já estiveram por lá umas 8 a 10 vezes. Com isto, a logística da prova acaba saindo super tranqüila, a hospedagem em um lugar super maneiro (Hotel Costa Norte em Ponta das Canas) e a animação e alegria em participar é marca registrada. Apesar da equipe ter vários bons corredores, sempre vamos na categoria participação A, onde existe uma certa competição, mas não uma disputa direta com as equipes de elite ou mais competitivas. Mesmo com este astral, conseguimos fechar este ano em 10h e 30min, o que deve dar algo entre os 10 melhores tempos da prova, e provavelmente fomos a melhor equipe desta categoria participação.














Deixo aqui também os parabéns para as equipes dos Corredores de Rua de Curitib@, que compareceu com vários atletas e colocou uma equipe masculina em 2° lugar e uma feminina em 4° lugar. As duas, correndo com um atleta a menos: superação total. Parabéns também para a equipe dos amigos Artico, MP, Érli e Tuca, companheiros da Nike 600k, que ficaram com o primeiro lugar com folga na categoria mista.

Esse foi apenas um aperitivo, devo ter corrido uns 60% da minha capacidade (em energia, não em velocidade, corri 1 trecho de 7,7km a 3:42/km e outro de 8,8km com um morro no meio a 3:48/km) para obviamente não arriscar a maratona e poder me recuperar a tempo.
Estou com uma dorzinha muscular bem leve, mas que deve sumir com os dias.

Já recebi a planilha de treino da última semana, deu um friozinho quando veio no domingo marcado Maratona Internacional de São Paulo.

É isso aí, chegou a hora!!

Vamo que vamo!!!

quarta-feira, 21 de abril de 2010

Adidas Marathon


Há uns 20 anos atrás a Adidas teve um tênis que foi uma febre para a minha geração adolescente, que se chamava Adidas Marathon. Naquela época eu nem sonhava com o que era corrida.

Eis que descubro que hoje a Adidas ainda tem um tênis que se chama Adidas Marathon.

E não é que o bichinho é estiloso?

Vou colocar na wish list...

Você é maratonista?

*** O link abaixo é pra lá de velho, estava fuçando na net, achei o mesmo e achei ser uma coisa recente... pelo conteúdo e relevância do assunto, resolvi manter o post ***


Parece que o post deste blog com o título que copiei no meu post andou gerando polêmica.


Eu acho que tem algumas verdades neste texto, apesar de que acho também que vale a máxima de que completar os 42,195m não é para qualquer um.

Sem querer entrar na polêmica, estou indo para a minha 13a Maratona (5 Curitiba, 2 São Paulo, 1 Floripa, 1 na extinta Blumenau, 1 Porto Alegre, 1 Rio, 1 Amsterdam) e não sei dizer exatamente se eu domino ou não a distância, mas estou com a certeza de um grande resultado em São Paulo no dia 02 de maio.

Vamo que vamo!

sábado, 17 de abril de 2010

A hora da verdade...

17 semanas.
1000 km rodados.
Longões de 21, 24, 25, 28, 30, 32, 35km...
Isso tudo, olhando a quilometragem acumulada na semana, fica assim:

















Começou lá no verão, no calor de Guaratuba, e terminou agora, no pré-inverno, nas manhãs frias do Barigui em Curitiba.
Algumas pequenas lesões e dores musculares durante o percurso, mas nada que significasse parar de treinar.
Participação em algumas poucas provas, mais para sentir o clima de competição e a companhia dos amigos, do que propriamente buscar um bom resultado.

Tudo isso, para daqui a 2 semanas, correr a Maratona de São Paulo em busca de um melhor tempo.

Agora está feito.
Mais do que nunca, hora dos preparativos finais para a prova.

Vamo que vamo!

Bons treinos!

domingo, 11 de abril de 2010

Maratonas na Europa...

Hoje foi dia de Maratonas na Europa. Paris, Roterdam e Milão. Das 3, Paris a mais famosa, Roterdam a mais rápida. Etiópia levou em Paris e Quênia em Roterdam. Nada de novo. De mais emocionante, um 2:04:47 do queniano Patrick Makau que venceu em Roderdam. Apenas 48s acima do recorde mundial. Não pesquisei, mas acredito que seja o melhor tempo do ano até agora. Pela foto, o "guri" parece novo... seria um candidato ao recorde?

Não vi nenhuma das provas, pois acordei as 5h da madruga para ir treinar. Manhã fria em Curitiba, pra variar, e o kit geada a postos. Hoje era o dia do meu último longão-longão pré-Maratona de São Paulo.

Para tentar fazer uma chegada mais forte no longão e não desanimar no final, bolei um percurso onde ia fazer 18km na região do Pinheirinho, saindo do mesmo local onde teriamos a prova de 10km da SMEL. Cheguei cedo e saí para o meu treino 1h e 20min antes da largada da prova, e cumpri 18km, depois entrei, devidamente inscrito, no percurso da prova. Isso com uma breve pausa para tirar o excesso de roupa (esquentou) e tomar uns suplementos e gel. Deu super certo!! Consegui terminar os últimos 10km mais rápido que os primeiros 18km, empolgado com o "ritmo" da prova.

Já tinha tido a experiência de fazer uma prova de 10km e tentar emendar um longão. Nunca dava certo, quebra de ritmo, cansaço, etc... mas essa de fazer os 10km no fim, eu aprovei.

E vamo que vamo!
Faltam 3 semanas para a Maratona...

sábado, 10 de abril de 2010

E finalmente...

Chegou o frio...


Não tem jeito. Treinar aqui em Curitiba para uma das maratonas do primeiro semestre significa encarar uma temporada de treinos congelantes. E o frio chegou aqui essa semana... meus 4 treinos até hoje (sábado) foram feitos cedinho, com temperaturas variando entre 10°C e 12°C. Alguns dias vento, e uma garoazinha hoje pra lembrar que tudo pode piorar.
Bom, ainda bem que faltam só 3 semanas para a Maratona de São Paulo e o volume agora cai a cada ciclo.
Alternativas:
- luva e gorro: já saíram do fundo da gaveta logo no começo da semana, e foram bem usados;
- correr com 2 camisetas, uma manga longa e outra curta (com uma mais justa por baixo e outra mais folgada em cima, parece que não sente tanto o vento);
- sair sempre com um moleton ou agasalho, principalmente para a volta, ou terminar o treino e trocar de roupa na mesma hora;
- treinar na esteira (dependendo do treino dá, contínuo, progressivo, e dependendo da velocidade que o equipamento alcança, e claro da duração do treino e da paciência do corredor);
- treinar em horários alternativos (hora do almoço por exemplo, tentando pegar a parte mais quente do dia - não funciona pra mim, toda vez que treino em horário diferente da manhã, não rende...)

Mas é isso... vamo que vamo!
Amanhã mais um longão de 28km (que depois de ter feito 35km fica fácil), e depois só o chamado polimento.
Tenho certeza que a essa altura, o resultado da maratona, no que diz respeito ao condicionamento físico adquirido nos treinos, já está definido. Agora só resta cuidar da outra parte, que é o descanso e a regeneração, para chegar inteiro na prova.

Bons treinos!!

domingo, 4 de abril de 2010

Último longão

Reza a tradição que o último longão pré-maratona deve acontecer de 3 a 4 semanas antes da prova. Após isso, redução de quilometragem semanal até o dia da prova. Bom, hoje, domingo de páscoa, 4 semanas antecedendo a Maratona de São Paulo, fiz o meu longão mais puxado. Foram 35km. O local escolhido foi o Parque Barigui, 7 voltas de 5km, predominancia plana, tal como a prova.
Alimentação, suplementação e hidratação o mais próxima da prova possível. A única diferença foi que larguei mais cedo (7:30) e que hoje aqui em Curitiba estava um clima mais ameno (coisa que não espero na maratona, largando as 9:00).
O resultado final foi um treino de 2h20min, com ritmo médio de 4:00/km cravados. Os primeiros 20km em ritmo bem consistente, que depois começou a cair um pouco e nos últimos 5km, foi um sofrimento só. Fiquei um pouco preocupado, pela queda de rendimento destes últimos 5km, mas acho que ainda é reflexo da quilometragem acumulada. Vou refletir um pouco sobre isso nos próximos dias, mas primeiro vou descansar.

Hoje aconteceu a maratona aquática da Travessia dos Fortes, no Rio de Janeiro. Vi agora a noite a notícia do falecimento do curitibano Sérgio Portela durante esta prova. Que Deus abençoe este guerreiro e conforte a sua família.

domingo, 28 de março de 2010

Recuperação e viagem




Semana relativamente tranqüila de treino. Após a meia-maratona de Floripa no domingo passado, tinha no meu plano de treinamento esta semana de recuperação. Treinei moderadamente terça e quarta, ainda um pouco travado.

Na sexta-feira tinha uma viagem a trabalho para Vitória-ES, e para fechar a semana, meus últimos 2 treinos seriam por lá.
Treinar em um lugar diferente, ainda mais visual de praia, sempre é bom.

Pena que os compromissos me obrigaram a treinar no fim da tarde, coisa que nunca me acostumo a fazer e sempre tenho uma certa indisposição. Como os treinos não eram muito exigentes, saiu tudo bem: 14km fartlek na sexta e 18km contínuo, no sábado.

Abaixo a marcação do meu GPS, para comprovar! rs


Essa semana entro em um período decisivo da preparação. Hora de focar todas as energias nos treinos de ritmo e nos últimos longões também. Faltam 5 semanas para a Maratona de São Paulo!

Bons treinos!

segunda-feira, 22 de março de 2010

Meia Maratona de Floripa

Este fim de semana estive em Florianópolis, participando da Meia Maratona Internacional de Floripa.
Pra quem acompanhou os posts anteriores, viu que esta prova para mim foi parte da preparação para a Maratona de São Paulo, no próximo 2 de maio.
Como chamamos na gíria da corrida, um "treino de luxo". Mas nem por isso, nessas horas deixamos de fazer o nosso melhor.
Essa aí na foto é a Rosa, campeã geral do feminino. Lá no fundão, aquele de amarelo, sou eu, chegando uns segundos depois. O tempo oficial dela foi 1h20min e alguma coisa. O meu, no Garmin, foi 1:19:30 (travou 21,095 m antes da linha de chegada). Ritmo médio de 3:46/km.

Destaques da prova:
- percurso muito bom, praticamente plano (leves subidas e descidas na Beira Mar norte e trecho da rodoviária até a entrada do túnel que vai para o sul da ilha, mas que não chegam a comprometer;
- ótimo abastecimento de água gelada no percurso;
- ótima estrutura da cidade para receber atletas, gente circulando no shopping na retirada do kit, no hotel e por todo lado (em fim, cidade respirando a prova);
- calor de 30°C já desde cedo, o que quebrou muita gente;

O que melhorar:
- desorganização da área de largada e chegada, locutor perdido, poucos banheiros, podia ter uma musiquinha pra animar na largada (na chegada tinha, mas na entrega dos prêmios);
- cronometragem: uma prova que se diz internacional, não ter chip e cronometragem na prancheta é de doer, não acham?

Minhas experiências:
- sábado estava um clima bem fresco, até garoou. Quando amanheceu o solzão domingo, desandei a tomar suco, água, isotônico e tudo que tinha direito. Resultado: larguei com vontade de fazer xixi, no km 16 não deu, tive que fazer uma parada que me consumiu alguns segundos.
- tênis sem meia: tenho insistido nisto, principalmente nos dias de muito calor, mas estou chegando a conclusão que não vale a pena; corri com o Adidas Adizero RC, o que judiou muito do meu pé (escrevo agora com os pés em salmoura);
- faltou protetor labial, cheguei com os lábios queimados;
- corri os primeiros 10km em um ritmo forte (bem pouco mais lento que meu tempo médio de 10km, passei com 36:50) e depois, devido ao calor e também cansaço acumulado, vim controlando a segunda metade da prova para 3:50/km, ritmo de referência para a maratona;

Os 3 primeiros itens, pra serem corrigidos na maratona. O último, acho que é uma estratégia a ser repetida (não no mesmo ritmo/nível).

Com isso, estou a 6 semanas da Maratona de SP. Metade da preparação específica já se foi. Agora alguns longos, focar nos treinos o ritmo da prova, e daqui pra frente, preparar a cabeça e cuidar dos detalhes.

Mas primeiro, cuidar dos pés, porque amanhã já tem treino!!

Vamo que vamo!!

domingo, 14 de março de 2010

Alma lavada...

Domingo, 6:30 da manhã. Chuva que Deus mandava... torrencial. De repente, uma mensagem no celular: "treino de hoje cancelado". A chuva estava forte, mas imaginei que não ia durar muito. Como a idéia era sair por volta das 8:30, continuei me preparando. Café da manhã, banheiro, suplementos, vestimentas, protetor solar (???), esparadrapos, vaselina... até parece dia de prova. De fato, estou começando a repetir este ritual nos longões o mais próximo possível do dia da prova, como manda o manual do corredor. Afinal, já se vão quase a metade das 12 semanas da minha preparação específica para a Maratona de São Paulo.

Essa semana foi pesada. Rodei quase 80km, com dois treinos de 15km em rimto forte, e para este domingo um longão de 33km. O percurso escolhido foi pesado, do Barigui até o Passaúna, ida e volta. Como é um percurso bem variado de altimetria, o foco maior seria a resistência e não a velocidade, já que o ritmo ia variar bastante o tempo todo.

Realmente, a chuva parou. Sai as 8:30 com o tempo seco, mas nublado; mas depois de uns 12km, quase chegando no Passaúna, o céu desabou. Muita água!! Mas a vantagem desse tipo de treino é que chegando na metade, tem que voltar, né?! Bom, teoricamente sim, já que na volta passei a uma quadra de casa, perto do km 22. Água ainda caindo, confesso que passou pela minha cabeça parar e buscar o carro mais tarde, mas foi rápido. Afinal, estava me sentindo muito bem. Acho que foi o meu melhor longão até hoje nesta preparação. Cheguei no parque muito bem, abaixo de 2h, e dei mais uma volta de 5km para completar os 33km.


Bom sinal, resultado dos treinos, descanso, alimentação e suplementação.
Semana que vem, a primeira prova de verdade do ano. Vou para Florianópolis correr a meia-maratona. Expectativa de um bom tempo e de terminar a prova bem.
Aguardem o relato.
Bons treinos!!

sábado, 13 de março de 2010

Mundial de Atletismo de Doha

Está rolando esse fim de semana... mundial de atletismo em pista coberta.
Pouca atenção na mídia, já que esse final de semana tem Fórmula 1, o sempre presente futebol e até uma corrida tal de carros nas ruas de São Paulo.
Em Doha - Qatar, poucos atletas brasileiros (novidade) e sem chances de medalha (outra novidade), alguns grandes atletas de nível mundial, mas nenhuma prova empolgante (onde anda o Bolt?)
Ainda assim, nas horas de folga, prefiro assistir o mundial.

Essa da foto é a americana Jessica Ennis, ouro no pentatlo.

quarta-feira, 10 de março de 2010

Descanso também é treino...


Depois da carga de treinos das semanas anteriores (prova noturna do Tingui, tiro curto; longão de 30km em ritmo de prova; treinos intervalados e de força) eu estava bem cansado.
Já havia comentado no outro post que adotei a estratégia de antecipar o treino do último domingo para o sábado, e com isso ganhar dois dias de descanso.
Além disso, cuidei melhor da alimentação e voltei as 8h de sono diárias...

Resultado:
terça: 15km em 58min (fartlek)
quarta: tiros de 1000m a 3:35/km sendo o último a 3:25/km (planilha pedia 3:45/km)

É isso aí, descanso também é treino. É no descanso que nosso organismo recupera as fibras musculares e se adapta ao nível exigido de esforço nos treinos, ficando pronto pra outra!

E vamo que vamo! Bons treinos!

sábado, 6 de março de 2010

Semana 4: meia-maratona de Floripa chegando...

Resumo da semana:


Acho que terminei minha semana 4 igual ao meu par de tênis Nike Skylon terminou o treino deste sábado: judiado.
Essa semana eu dormi pouco: trabalhei uns dias até tarde, o Elton acordou de madrugada em outro, baile de formatura na sexta, e assim foi... e como eu vinha de uma prova no meio da semana e o longão no último domingo, acho que o cansaço foi acumulando ao longo desta semana.
Cheguei a sentir algumas dores musculares, o que me levou a fazer gelo alguns dias a noite, e um alongamento extra e massagem antes de dormir, mas a cada dia no treino pela manhã, as pernas ainda estavam pesadas.
Nada que tenha comprometido os treinos: cumpri os 54km da planilha semanal mantendo os ritmos dos fartleks, tiros de subida e tiros de 800m, e ainda no sábado fiz o longuinho (agora é longuinho...) de 22km.
Parênteses: baile de formatura na véspera com algumas cervejas a mais, 3 e meia da manhã estavamos eu e a Maria no AuAu comendo um cachorro quente, o Elton acordou 6:30 e eu sai da cama as 9h... mas ainda assim, surpreendentemente, um 3:55/km de ritmo médio com direito a uma parcial de 3:38/km no 21° km (simulando a chegada a meia, claro...).
Alias, apesar da judiação que foi a semana, esse foi o motivo que resolvi antecipar este treino, que estava programado para o domingo. Puxei ele para o sábado, mesmo sabendo que seria sofrido, e ganhei o domingão de folga para descansar e começar a semana melhor.
No longo caminho de preparação para uma maratona tem dessas coisas... uma ou outra semana não sai como a gente quer, bate o cansaço, mas não dá pra deixar de gastar sola de tênis.
Espero que a próxima semana seja melhor, já tem mais longão e alta km de novo, e daqui a 15 dias, um teste de luxo: a Meia-maratona de Floripa.
Vamo que vamo!
Bons treinos!

domingo, 28 de fevereiro de 2010

Semana punk!!

Vou começar o relato da semana pela cereja do bolo, o longão do domingo! Foram 30km. Acordei cedo (ou melhor, o Elton me acordou cedo...) e como estava garoando, fiquei na dúvida como seria sair. Já tinha deixado todo o kit separado no dia anterior: short e camiseta, viseira, meias, micropore, tênis Nike Vomero 3 (do meu kit, o com o melhor amortecimento), 1 sachê de GU Energy Gel, cápsulas de cafeína e BCAA, cinta Asics e garafinhas com Maltodextrina, Ipod, Garmin Forerunner 305 e monitor cardíaco, toalha, e... nossa, tudo isso? Acho que era isso... e no final, acabei com uma dor na lombar, será que tem a ver? Não sei não, tirando os trajes, relógio, etc. imagino que saí com cerca de 1 kg na cintura. Claro que a maior parte era água, e que ao longo do treino foi diminuindo, mas mesmo assim, me senti muito desconfortável. Além do peso, a posição dos braços também ficou complicada. O último longão eu tinha feito só no Barigui e deixei o líquido no carro, e a cada volta dava uma paradinha e tomava... quebrava um pouco o ritmo, mas não carreguei peso. Como hoje ia pra rua, tive que levar. No próximo tenho que arrumar uma solução melhor...

No final, entre dores e puxadas, treino concluído:
  • 10km: 4:11 / km
  • 10km: 4:05 / km
  • 10km: 4:11 / km
Tempo total 2:04:28, ritmo médio 4:08/km.
Trajeto: Parque Barigui até o Jardim Botânico, pela 7 de setembro (com uma volta no Barigui na saída e outra na chegada).

O longão, além do treino da resistência específica requerido para a Maratona, também é um bom treino psicológico. São muitos percursos dentro de um único percurso (assim como a Maratona). Saí mentalizando 3 treinos de 10km, e tinha a pretensão de fazer o segundo trecho mais rápido, próximo de 3:50/km, e o primeiro e o último, no limite de 4:10/km.

Não foi bem assim, mas estou satisfeito com o resultado. Mais uma vez, fazendo a projeção do ritmo deste treino em 42.195km, daria 2h54min, ou seja, muito próximo de um ritmo de prova.

Iniciei o treino no parque as 8:30 de uma manhã de tempo fechado, recém parado de garoar, e um pouco frio. Fiz uma volta longa no parque (5km) em um ritmo moderado nos primeiros km e depois encaixando por volta de 4:10. Saindo do parque, peguei o sobe e desce da Mário Tourinho, ao longo das lojas de carros. O primeiro obstáculo do treino foi manter o ritmo neste trecho. Aí veio a subida da 7 de setembro até a Praça do Japão. Mais um momento de concentração, para novamente manter o ritmo desejado, mas até aí estava fácil... lembro que me chamou a atenção a cadência da música que estava nos ouvidos no meio da subida:

OLE OLE Everybody's dancing all night long
OLE OLE Start the celebration, sing this song
OLE OLE We are dancing in the street
OLE OLE Let the rhythm move your feet

Atingi os 10km logo após a Praça do Japão e iniciei o trecho onde pretendia acelerar. Não foi intencional, mas coincidiu que os primeiros kms do trecho onde pretendia "soltar" era a descida da 7 de setembro até a Rodoferroviária. Foram uns 2 ou 3km em uma descida leve onde aproveitei o embalo e rodei na casa dos 3:50/km. Um pouco depois de passar pelo Estação, encontrei o Montanha e o Anderson subindo, e logo em seguida, a Nádia e a Tânia. É isso aí, atletas V8 fazendo longão em pleno domingo! Chegando a Rodoferroviária, contornei para a Avenida que passa atrás dela, até o Botânico onde alcancei o meio do treino, o km15. Foi quase o percurso dos km 32 ao 37 da Maratona de Curitiba, e apesar da sensação de metade do treino cumprida (agora é só voltar...) a intenção de soltar o ritmo não durou muito. Do 15 ao 20, já estava correndo abaixo de 15km/h novamente. Resolvi voltar pela Rua Chile, para mudar um pouco a paisagem, e por ali o sofrimento aumentou. A Chile é uma subida só, do comecinho até virar Av. Água Verde e até um pouco depois de cruzar a Via Rápida sentido Portão. Foi muito complicado manter o ritmo ali, muita força...

Uma situação curiosa e até chata aconteceu na altura do cemitério Água Verde. Dois senhores e uma senhora, com cerca de 60 anos, estavam em dificuldade com um carro antigo (Monza, acho...) e quando passei, um deles falou... "Você que é forte, ajuda a gente a empurrar...". O duro que era uma subida de uns 200m, mas não por isso, na hora o que me veio na cabeça foi, se eu parar de correr e fazer força para empurrar, será que consigo voltar a correr?! Vou ficar com essa dúvida... infelizmente (digo agora, com peso na consciência) apontei para o relógio como quem diz "não posso parar agora" e deixei os velhinhos lá... Espero sinceramente que eles tenham tido mais sorte com o próximo que passou!

Veio a descida da Getúlio Vargas, finalmente. Não é a mesma coisa que descer a 7 de setembro. Ela é mais forte e curta, não dá nem pra aproveitar, e logo, vem o sobe e desce da Mario Tourinho novamente. Ufa, 25km!! Faltam só 5km, e o parque já está logo ali. Mais uma música entra no Ipod...

Time marches on never ending, time keeps it's own time
Here we stand at beginning, and then goes passing us by,
And I, I, I can dream for us all, I hope I'm in a better state,
When here and now crumbles and falls and you, you, you who make worlds collide
I knew you'd come knocking one day, unannounced like a thief in the night.

So tell me how do you do Finally I meet you
You don't know what I've been through, waiting and wondering about you
I had a dream my trip would end up at you, and now I know paradise.

Entrei no parque. Só uma voltinha agora. O parque que antes estava quase vazio, agora já estava tomado de gente. Concentração, mais 3km, vamos... último km, é hora de apertar de novo... e pronto! Último km a 3:59. Beleza. Como dói tudo... vamos alongar!

Esse foi apenas o fechamento da semana. Durante a semana, ainda tiveram outros treinos bem pesados. Destaque para a quarta-feira, onde fiz a prova noturna do Parque Tingui. No mês passado havia ficado em 6° lugar, e desta vez, cravei o 3° lugar, correndo a 3:39/km.

Essa foi a terceira semana de preparação específica para a Maratona de São Paulo. Rodei 77km. Entro agora em uma semana de recuperação, depois, mais paulada novamente...

Bora treinar!! Bons treinos!!

segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010

Runner's World Brasil

Algumas dicas interessantes de quem tem experiência no assunto Maratona, em especial, nos comentários do post...

Runner's World Brasil

domingo, 21 de fevereiro de 2010

Olimpíadas de Inverno - Vancouver 2010

Vivendo e aprendendo... nem só de asfalto vive o corredor. Depois de assistir esses caras correndo 30km neste piso, maratona parece fácil...

Realmente, existe beleza em outros esportes (e como)...


Bons treinos!! E sem neve...

sábado, 20 de fevereiro de 2010

Mais uma semana vencida...

Encerrei hoje a minha segunda semana (de um total de 12) de preparação específica para a Maratona de São Paulo. Esta foi uma semana com um volume um pouco menor que a anterior, para recuperar-me da carga da primeira semana, onde já rodei 70km e um longão de 28km.
Nesta segunda semana fiz alguns treinos de fartlek e velocidade, e para a sexta e sábado, tinha programado alguns testes em várias distâncias.

Na sexta-feira, a programação era realizar três testes, percorrendo as distâncias de 200, 800 e 3000 m no menor tempo possível. Fazemos este teste na V8 com certa freqüência, e o resultado dele é a determinação da tal Velocidade Crítica. Não tenho a pretensão de querer explicar termos técnicos, até porque não sou habilitado para isto, mas em resumo, você pode encontrar em qualquer busca no Google, a seguinte definição:

A velocidade crítica representa a máxima velocidade em que o sujeito pode, teoricamente, sustentar por longos períodos sem entrar em exaustão. O fator limitante seria o esgotamento das reservas energéticas.

Conforme meu resultados (200 m: 29s, 800 m: 2min32s, 3000 m: 10min34s) minha Vcrítica é estaria na casa dos 3:36 min/km. É bem próximo do ritmo que eu vinha completando as provas de 10 km no ano passado (36 min). Não tem segredo, mas é claro que isto é uma teoria e a execução deste tipo de teste tem que ser orientada por um profissional.

No sábado, mais um teste, desta vez, 15 km "pra recorde". Consegui manter um ritmo médio de 3:47 min/km no percurso, tendo variado muito pouco para mais ou para menos. No total foram 0:56:50. Muitas revistas e publicações sugerem realizar o teste de 15 km para fazer uma previsão de quanto seria o tempo obtido em uma maratona para o atleta. Seguindo uma calculadora conhecida disponível em vários sites, para mim, considerando somente o resultado deste teste, a previsão para maratona seria esta:

Os resultados não estão muito diferentes, tanto do meu histórico de resultados, como da minha expectativa de tempo na maratona.

É claro que ainda é muito cedo para concluir, e ainda tenho muita sola de tenis para gastar até o dia da maratona, e nada destes cálculos vão adiantar sem os treinos. Mas são um bom indicativo que estou no caminho certo.

Então, bora treinar!!!

Até+

segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010

Quarta-feira de cinzas, o descanso merecido...

Não, amigos, não me refiro ao carnaval. Me refiro aos primeiros dez dias da minha preparação específica para a Maratona, que já começaram judiando.
Na primeira semana, logo após ter treinado no percurso do Revezamento Interparques, já acumulei mais de 70 km em treinos. Fazia tempo que não passava da barreira dos 70 km por semana, mas até aí foi tudo bem. A semana começou bem, com treinos de velocidade (fartlek, tiros curtos de 400m e um progressivo) nada muito complicados. Sábado um treino básico de 6km pra relaxar e me preparar para o melhor da semana: o longão de domingo, de 28km. Aí o bicho pegou...
Quando se fala sobre correr os 42,195 km da maratona, vem a tal da expressão "bater na parede". É um momento crítico de toda maratona, e basicamente, os treinos para a maratona, na minha opinião, são uma preparação para enfrentar este momento. Em algum tempo, normalmente no terço final da prova, acabam-se as forças e tudo fica mais difícil. "Daqui pra frente, é a cabeça que te leva", dizia um amigo meu, referindo-se a esse momento da prova.
Eu não estou pensando nesse momento, se ele vai acontecer ou não, e como vai ser lá no dia 2 de maio. Estou comentando isso porque no dia do longão de 28 km, eu acho que dei o primeiro passo para enfrentar a tal parede.

All in all, it´s just another brick in the wall...

Foram 28km em ritmo de 4:09 por km. Ainda preciso baixar alguns segundos por km para o ritmo de prova, mas tudo conforme o planejado. O mais importante deste treino foi terminar em um ritmo quase constante o tempo todo, apesar do calor, e do Parque Barigui ficando mais cheio de gente e congestionado a cada volta que eu dava.

A semana virou, e recomeçei novamente os treinos. Segunda descanso, terça fartlek e quarta, mais um treino para os registros: 20 x 400m acima da Velocidade Crítica.
Esse foi mais um treino killer, ou como comentei depois no meu twitter, serial killer... Foi preciso muita concentração para manter o tempo médio nas 20 repetições. Uma hora seguida de tiros e intervalos de descanso.

Depois deste, um dia de merecido descanso nesta quarta-feira de cinzas.

Vou fechar esta semana com testes de Velocidade Crítica na sexta e 15 km no sábado. Depois escrevo sobre eles e o que eles tem a ver com a Maratona.

Ainda para registrar a semana que passou, tive consulta na Nutricionista. Dei uma revisada na minha rotina de alimentação (2400 kcal/dia) e na suplementação também. Estou com 65 kg mas acho que até a prova devo perder mais uns 2kg. Outra hora escrevo mais sobre isso também.

E vamo que vamo!

Bons treinos!

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

Marathon challenge

O site da Runners World tem algumas dicas muito interessantes para quem está treinando para maratona, ou mesmo outras dicas relacionadas a corrida. Fica muito legal ver em vídeo, mas está tudo em inglês.

"No final tudo dá certo... se ainda não deu certo é porque ainda não chegou no final". Acho que é mais ou menos esse o ditado popular.
Essa semana começou estranha. Depois de muito calor, deu pra esfriar um pouco de novo. Não aquele frio de incomodar, mas só o suficiente pra trazer garoa e atrapalhar alguns treinos. Fazer o que? Treinamos com chuva mesmo...
O ruim disso tudo é que com o calorão do domingo os pés foram um pouco castigados no longão. Aí dois treininhos com garoa, mais fricção no pé já calejado, dá nisso...

Pra compensar, de bonito só essa foto que eu roubei da minha amiga Ane!
E vamo que vamo! Tá só começando...
Bons treinos!

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

Fim do período de base

Como havia comentado há alguns dias, minha preparação para a Maratona de São Paulo consiste de 7 semanas de período de base e 12 semanas de preparação específica. Neste domingo completei as 7 semanas do período de base. Neste período, os principais treinamentos foram de manutenção de velocidade, força e resistência. Rodei uma média de 50 km por semana, onde já apareceram alguns treinos longos de 25km.
O último treino longo da base foi justamente neste domingo, quando usei a prova do Revezamento Interparques, aqui em Curitiba, para rodar 23,5km no percurso da prova. Originalmente, é uma prova de revezamento entre 4 corredores, sendo que cada um percorre entre 5 e 7km, entre alguns dos principais parques de Curitiba. É praticamente a prova que abre a temporada de corridas na cidade, por ser a primeira organizada pela prefeitura, e também porque antes dela, praticamente não existe nenhuma outra importante, ou que reúna um número significativo de corredores.

Esta prova tem um percurso bastante variado, com algumas subidas muito fortes, e descidas também. Além disso, o sol resolveu dar o ar da graça cedo em Curitiba neste dia. Por estes motivos, para mim foi um treino-prova muito desgastante. Meu objetivo neste treino era chegar o mais próximo possível de um ritmo de prova longa e, fechando em 4:02/km, acredito que o objetivo foi cumprido. Se fosse uma maratona neste ritmo, daria 2h50min. Se fosse uma meia maratona, em percuso plano, certamente daria para fazer um ritmo pelo menos 10s mais rápido por km.

A prova reuniu vários corredores nos parques ao redor do percuso, e foi muito bacana. Já havia participado de 3 edições, correndo inscrito e revezando com o pessoal da Comunidade e deu vontade de participar da festa. Algumas fotos:


Cheguei no Barigui com 1h e 35min de "prova". Acredito que este tempo deve ter sido próximo da equipe que chegou entre o 8° e 10° lugar. Nada mal para quem correu sozinho. Como não estava inscrito, não ganhei medalha, então tive que me orgulhar deste troféu que me esperava na linha de chegada. Corrida nenhuma ainda foi capaz de me dar um igual, e acho que nunca vai.


Bom, agora é focar no período de preparação específica. Treinos longos, cada vez mais longos. Treinos de ritmo, focando economia de corrida durante a prova, e manutenção da velocidade, força e resistência.

Bons treinos!